Esta receita combina o sabor vibrante da beterraba e da cenoura com a doçura do abacaxi em um bolo integral úmido e aromático. A massa é feita com farinha integral, fermento, especiarias e beterraba e cenoura raladas. O abacaxi e as claras em neve garantem uma textura leve e cremosa. O bolo é assado por 90 minutos e finalizado com uma calda de suco de abacaxi cozido.

Ingredientes

  • 200g de farinha integral simples
  • 2 colheres de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 100g de beterraba ralada crua
  • 100g de cenoura ralada e espremida
  • 4 ovos
  • 100g de açúcar refinado
  • 435g de lata de abacaxi em calda picado (reserve a calda)

Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 150C. Unte com óleo ou margarina e forre uma forma de bolo de fundo removível de 20cm com papel manteiga. Peneire a farinha, o fermento, o bicarbonato e a canela em uma tigela grande. Em seguida, adicione a beterraba, metade da cenoura e misture uniformemente. Coloque 2 claras de ovos em uma tigela e bata até formar picos moles. Coloque as gemas restantes e os ovos inteiros em uma tigela com o açúcar refinado e bata com um batedor elétrico por 4-5 minutos até obter um creme claro e espesso.

Escorra a calda de abacaxi em uma panela. Pique o abacaxi e adicione-o com as claras e os ovos batidos à mistura de farinha e misture levemente até ficar homogêneo. Coloque na forma de bolo. Espalhe o restante da cenoura.

Finalmente, asse por 75 minutos, cubra com papel alumínio e leve ao forno por mais 15 minutos ou até que um palito no centro saia limpo. Desenforme sobre uma grade e deixe esfriar. Cozinhe o suco de abacaxi por 5-6 minutos até engrossar. 

Finalize regando o bolo ainda quente com a calda de abacaxi e deixe esfriar.

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O Programa Dignidade Menstrual do Governo Federal garante o acesso gratuito a absorventes para pessoas em situação de vulnerabilidade.

Para ter direito:

  • Renda familiar per capita inferior a meio salário mínimo;
  • Ser estudante de 10 a 49 anos em escola pública de ensino fundamental ou médio.

Como retirar:

  1. Baixe o aplicativo Meu SUS Digital ou acesse o site;
  2. Crie um cadastro ou faça login;
  3. Na tela inicial, procure pelo programa e emita a autorização digital;
  4. Apresente a autorização, um documento com foto e CPF em uma farmácia credenciada do Programa Farmácia Popular.

Quantidade e periodicidade:

  • 40 absorventes por ciclo menstrual (a cada 56 dias);
  • Retirada a cada dois meses.

Onde retirar:

  • Mais de 31 mil farmácias credenciadas em todo o Brasil. Consulte a lista no site da Farmácia Popular.

Mais informações:

  • Ligue para o Disque Saúde 136 ou consulte a cartilha “Programa Dignidade Menstrual – um ciclo de respeito”.
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Um lanche delicioso repleto de petiscos, porém com uma reduzida quantidade de sal – perfeito para uma refeição rápida ou um lanche rápido para as crianças.

Serve: 1 porção
Preparação: 3 minutos
Cozimento: 2 minutos, mais 1 minuto de descanso

Cada porção de 172g contém
KCal: 203
Carboidratos: 10,2g
Fibra: 1,3g
Proteína: 17,2g
Gordura Totais: 10,1g
G.Saturada: 3,2g
Açúcares: 3,5g
Sódio: 0,52g

Ingredientes

1 ovo batido levemente

2 colheres de sopa de iogurte grego com 0% de gordura

1 colher de chá cheia de farinha de milho

15g de queijo cheddar, ralado finamente

2 cebolinhas picadas finamente

40g de milho enlatado

Pimenta do reino a gosto

1/2 colher de chá de óleo de canola

Modo de Preparo

Adicione o ovo a uma tigela e acrescente o iogurte, a farinha de milho e o queijo. Junte a cebolinha e o milho doce. Adicione um pouco de pimenta. Em seguida, unte levemente uma caneca com óleo e adicione os ingredientes. Aqueça por dois minutos na potência 800W. Deixe repousar 1 minuto antes de servir.

Dicas

  • Pode ser consumido diretamente na caneca ou colocado em um prato e servido com salada ou vegetais da estação.
  • Ervilhas congeladas funcionam bem em vez de milho, ou experimente uma mistura de ambos.
  • Adicione um pouco de manjericão fresco, cebolinha, coentro ou salsa para dar sabor extra.

Inspirado em Diabetes.UK

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Um canelone recheado com espinafre, ricota, alho-poró e cebola, assado em um saboroso molho de tomate – em uma versão com teor de gordura reduzido. Sua opção saudável para o domingo em família!

Serve: 6 porções
Preparação: 30 minutos
Cozimento: 25 minutos

Cada porção de 170g contém
KCal: 171
Carboidratos: 20,8g
Fibra: 4,2g
Proteína: 8,5g
Gordura Totais: 5,0g
G.Saturada: 2,4g
Açúcares: 6,1g
Sódio: 0,14g

Ingredientes

1 colher de chá de óleo de canola

1 cebola grande, finamente picada

1 alho-poró picado

3 dentes de alho esmagados

250g de folhas de espinafre congeladas

150g de queijo ricota

1/2 colher de chá de noz-moscada

120g de canelones (peso seco), cozidos conforme instruções da embalagem e enxaguados em água fria

400g de tomate picado em lata

1 colher de chá cheia de orégano

1 colher de sopa de purê de tomate

Pimenta do reino a gosto

25g de mussarela light em fatias finas

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a 180°C. Coloque o azeite em uma panela e cozinhe a cebola e o alho-poró por 5-8 minutos. Misture o alho, cozinhe por 1 minuto e retire do fogo.

Adicione o espinafre, a ricota e a noz-moscada e misture bem. Enquanto isso, coloque os tomates em uma tigela e acrescente o orégano, o purê de tomate e a pimenta. Misture para fazer o molho. Recheie a mistura de espinafre e ricota nos canelones. Coloque metade do molho de tomate em um refratário. Coloque os canelones recheados por cima e acrescente o molho restante. Cubra com mussarela e leve ao forno por 15 minutos.

Dicas

  • Cozinhar a massa, escorrer e colocar imediatamente em água fria, impede que continue a cozinhar e evita que fique empapada.
  • Para uma alternativa vegana/sem laticínios, use tofu macio no lugar da ricota e cubra com um pouco de queijo de castanhas para gratinar.

Inspirado em Diabetes.UK

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