Muitas pessoas do mundo ostomizado acreditam que, após a ostomia, não poderão praticar atividade física, por causa de riscos relacionados à sua nova condição de saúde. O medo se justifica – porém apenas em parte.
Assim como acontece com outros indivíduos, as pessoas com ostomias também devem realizar a prática de exercícios físicos. Estar em constante movimento possui uma enorme função na reabilitação pós-operatória, assim como no aumento da qualidade de vida do ostomizado.
Se você é ostomizado ou irá passar pelo procedimento, não se preocupe. Nós iremos esclarecer agora os pontos mais relevantes sobre o assunto ostomia e esporte.
Ostomia e esporte: o que todo ostomizado deve saber sobre a prática da atividade física?
Segundo o estudo Starting to Exercise (“Começando a se exercitar”- numa tradução livre do inglês), da prestigiosa Faculdade de Medicina de Harvard , a prática diária de exercícios físicos, ainda que por intervalos curtos, como por exemplo 30 minutos, traz benefícios para a saúde em geral e pode até aumentar a sobrevida das pessoas. O ideal, ainda segundo o estudo, é combinar exercícios de força com alongamentos e atividades aeróbicas, com intensidade moderada. E então, como começar?
A primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é falar com seu médico. Isso porque só ele saberá seu estado clínico, se você já pode ou não se exercitar e quais esportes estão liberados. Em média, são necessários três meses de recuperação para a liberação completa, mas cada caso é específico.
Esportes de contato, como futebol, basquete e algumas artes marciais, geralmente são proibidos. Isso acontece por causa do pelo risco de golpes ou pancadas na área do estoma, que podem gerar lesões graves.
Caminhadas, corridas, natação, ciclismo e yoga são algumas opções de atividade física para ostomizados. Até mesmo exercícios leves, como alongamentos, já são um ótimo começo. Ou seja: importante é a pessoa estar em movimento e feliz com o que está fazendo!
E não faça atividade física só quando estiver em casa: praticar atividade física durante as viagens é muito importante para o ostomizado. Afinal, não há forma melhor de conhecer um novo lugar, se não caminhando, não é mesmo? E o que importa se você é ostomizado ou não?
Primeiramente, a prática da musculação deverá ser avaliada pelo médico e, caso autorizada, terá que ser acompanhada por um profissional de educação física. Por exemplo, após a cirurgia, as chances de o ostomizado contrair uma hérnia ou prolapso aumentam. Por esse motivo, a intensidade dos exercícios deve ser leve ou moderada e sempre com acompanhamento profissional próximo.
Benefícios da atividade física para o ostomizado
Como já foi mencionado no início do texto, exercícios físicos trazem benefícios para todas as pessoas. Para o ostomizado, as vantagens podem ser até um pouquinho maiores. Confira:
- Controle do peso do ostomizado;
- Aprimoramento da circulação sanguínea;
- Melhoria da eficiência cardíaca e diminuição do risco de doenças cardiovasculares;
- Fortalecimento dos ossos;
- Revigoramento do sistema imunológico.
Além dos fatores físicos, a prática de exercícios também traz importantes benefícios psicológicos para pessoas ostomizadas! Isso ocorre porque a prática de esportes aumenta a liberação de endorfina no cérebro. Essa substância química de incrível poder analgésico, melhora nosso humor, a autoestima, reduz o estresse e a sensação de dor. Tudo isso resulta num pós-operatório muito mais tranquilo!
Tem um filho ostomizado? Não deixe de introduzi-lo na rotina de atividades físicas em grupo. A interação e a participação entre amigos e familiares é muito importante para o desenvolvimento dele.
E agora? Quais são os próximos passos para retomar ou começar a atividade física?
Agora que você já tem bons motivos para voltar a se exercitar após a sua ostomia, vamos dar algumas dicas para que seu processo seja ainda mais prazeroso.
- Não tenha pressa! Seu corpo precisa de um tempo para se readaptar. Então comece com atividades leves e aumente a intensidade aos poucos; como dissemos, pode levar até três meses para a recuperação completa. Ou seja, respeite os limites do seu corpo e não ignore as dores! Trabalhe com paciência e converse com seu médico. Você irá recuperar sua forma;
- Pergunte quais exercícios físicos você (ou seu filho ostomizado) está liberado para praticar, de acordo com seu quadro clínico, e escolha aqueles que mais te dão prazer. Os benefícios virão com o tempo;
- Faça atividades em grupo! A prática de esportes sempre é mais divertida com amigos e familiares. Lembre-se de trabalhar para aumentar a liberação da endorfina;
- Procure um educador físico. Ele poderá ajudar com dicas sobre a atividade física escolhida, como por exemplo: adaptar alguns movimentos, ensinar alongamentos, entre outras coisas.
- Ostomizados tem um nível de desidratação maior que o de outras pessoas, então tome cuidado! É de extrema importância que você se exercite sempre com uma garrafa de água do lado. A Ingestão de líquidos adequada é muito importante para o ostomizado.
E ao final de tudo, tome um banho revigorante. Nessa nova fase da sua vida, como ostomizado, reaprenda a aproveitar momentos como um bom banho após a atividade física em sua nova condição de ostomizado.
Conclusão:
Se você já passou por um procedimento de ostomia ou irá realizar a cirurgia em breve, não se preocupe. Mostramos aqui a importância da atividade física para ostomizados. Existem caminhos para que a sua vida continue tendo incríveis benefícios com a prática de esportes.
Tenha em mente a importância de manter sempre o contato com seu médico e com um educador físico, pois eles poderão indicar e criar rotinas de atividades adequadas para o seu estado clínico.
Então, escolha um esporte que te faça feliz, pratique com colegas e familiares, e sua saúde irá ficar melhor do que nunca!